要成功收身，除了注意飲食，又怎可以缺少運動！但運動前後，不可忘記拉筋。你可能以前對拉筋無甚認識，只是胡亂「郁手郁腳」便算，其實要「拉好呢條筋」，原來大有學問。

文﹕姜素婷 圖﹕陳淑安 模特兒﹕Yannie(Perfect Workshop)

拉筋動作指導﹕香港理工大學康復治療科學系副教授楊世模

注意事項

一般人所稱的「拉筋」，亦即伸展運動。香港理工大學康復治療科學系副教授楊世模指出，要拉出好效果，以下數點值得留意。

事前熱身

拉筋前做些如緩步跑的熱身動作，可提升肌肉溫度，不會「硬手硬腳」，拉得較容易。

選適合方法

要提升關節的活動幅度，抑或維持關節原有的活動程度，拉筋的方法已完全不同。一般初做運動的人，需要提升關節活動幅度的拉筋方法，亦即「靜態拉筋」——動作停留在肌肉有稍微牽扯的感覺，維持10至15秒，並重複做4至6次。這樣拉的好處，在於肌肉處於相對放鬆的狀態，效果較佳。

持之以恆

拉筋不能在三兩天內見效果，必須每天做，肌肉的柔韌性才會逐漸加強。

配合運動

拉哪些部位，也要配合所做運動的特性。舉例說，打羽毛球的人常「殺球」，即要手腕力又要腰力，向前踏步的動作也較多，關節活動幅度大，相關部位的肌肉因而需要一定的柔韌性；還有排球及籃球等經常有跳起的動作，其間肌肉反覆伸展及收縮，都需要多拉筋以利動作進行。相反，像踏單車及長跑等關節活動幅度不大的運動，對肌肉柔韌性要求相對較低，拉筋反而相對不重要。

拉筋Step by Step

羽毛球﹕腰部拉筋

羽毛球「殺球」時，除了注重手腕的靈活程度，其實也需要腰力，故勿忘記腰部的拉筋動作。

1.躺下，髖骨貼地，抱起雙膝，稍停(為時及次數見下，下同)，此時應感到下腰肌肉有被牽扯的感覺。

2.躺下，右腿微曲向左靠，肩貼地，稍停，拉右腰肌肉。時間一到，換另一腿，重複動作。

3.以上肢及膝蓋支?身體，下腰(箭嘴所示)向下彎如貓背，稍停。時間一到，換成下腰向上彎如駱駝，稍停。這套動作故名「貓與駱駝」。動作宜慢不宜快。

籃球及排球﹕下肢拉筋

籃球及排球跳躍的動作多，下肢的拉筋動作不可少。

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為時及次數﹕

拉筋部位的肌肉應有稍微牽扯的感覺，並維持10至15秒，每個動作重複做4至6次

1.坐下，雙腳掌相對，接?兩膝向下拉，稍停，拉大腿內側肌肉。

2.蹲下，左腿屈曲，右腿腳掌貼地，腳尖向前，稍停，拉大腿內側肌肉。時間一到，換另一腿，重複動作。

3.站起，左小腿向後屈曲，左手拉住足部，稍停，拉大腿前肌。時間一到，換另一腿，重複動作。

4.蹲下，左腿屈曲，右腳尖向上，稍停，拉大腿後肌。時間一到，換另一腿，重複動作。

5.左腿置桌面或平面上，下半身向右傾，稍停，拉大腿外側的筋鍵。時間一到，換另一腿，重複動作。

6.左腿置前屈曲，另一腿置後伸直，雙手靠牆，上半身向前傾，稍停，拉後小腿上半部肌肉。時間一到，換另一腿，重複動作。另外，置後的一腿微曲，則可拉後小腿下半部肌肉。