人若太著緊與家人的關係，每件事都很「上心」，到頭來沒結果時，少不免會灰心失望。若他們同時對自己照顧太少，忽視自己的需要，便會漸漸感到自己毫無價值，甚至會衍生抑鬱情緒。

曾處理抑鬱個案的社工稱，讓當事人領略「照顧自己」的重要，學習放開懷抱接受別人幫助，對克服抑鬱情緒會有意想不到的效果。文﹕姜素婷 圖﹕陳淑安

模特兒﹕Katie(Show Plus)

梁女士與程女士都因累積與家人相處的問題多年而飽受抑鬱情緒困擾。

談到這段經歷，梁女士不期然流下眼淚說﹕「我很久沒(為這件事而)哭過。」病發期間，她覺得環繞自己身邊的事都不如意﹕一天工作12小時，還屬體力勞動工作，十分疲倦。回到家，不但沒有人可傾訴心事，家人間的不和亦讓她很難過。程女士則說，想找人傾訴，談何容易！沒有跟她同樣遭遇的人，又未必明白她的心情，此外，她身上無處不在的痛症，也經常影響她的心情。

SMILE情緒自療 學懂愛惜自己

梁女士與程女士在社工推薦下，參加「笑容再現」SMILE情緒自療小組。小組參加者的情緒雖都生了病，但彼此卻能在開放氣氛下分享心事，最大得?便是學會「照顧自己」。

「咁大年紀，更加要愛惜自己。我不再天天面向四面牆、看電視、憤世嫉俗。」程女士說，小組給她動力做自己希望做的事，包括學游泳和做義工，這才令她發現「自己仲好掂」，全身痛症也消退不少。

梁女士也認同，得到小組成員的鼓勵和幫助後，她覺得更要貢獻自己，幫助別人。從此，她便不時帶領失明人士行山，陪伴長者看醫生，又或陪伴末期癌症病人走完人生最後一程。「我覺得對人生的觀點擴闊了，不再只?眼自己(不開心的看法)。」

「顧」本培「園」自強互愛

主持小組的明愛蘇沙伉儷綜合家庭服務中心註冊社工鄧麗文以SMILE情緒自療小組為她的碩士論文題目。她指出，SMILE代表5個元素，理論基礎來自當代心理治療或心理學大師，像弗洛伊德及馬斯洛(Abraham Maslow)等﹕

Self﹕「顧」本，照顧自己身體，愛護自己

Mother﹕培「園」，不要孤立自己，接納組員的關愛

In control﹕自強，做個有主見的人，境由心生，現狀能改變

Love﹕互助互愛，感受身邊人的幫助

Esteem﹕自尊，照顧自己的需要，讓自己感到有價值，重現信心

鄧麗文稱，很多人被煩瑣的家事及不和諧的家庭關係弄至精神恍惚，往往忽略自己的身心健康，甚至連三餐也吃得不好，情緒亦不健康，因此在小組初段已提出「照顧自己」的重要。

SMILE情緒自療小組共有6節，過程中，她以大量遊戲帶出上述5個元素。程女士及梁女士都記得以下遊戲﹕各人先蹲下扮雞蛋，然後找其他組員玩「剪刀、石頭、布」，贏了便可站高一點「進化」成小雞，再猜贏了又再「進化」成大雞，最後都贏的話，便可站起來「進化」為「人」。有些組員很進取，到處找人猜，輸了再猜，誓要「進化」為人；但有些則很被動，到最後都沒有成功。

抑鬱源頭來自執著

從事後的分享可知，失敗的組員原來常抱?「我經常會輸」的負面思想，而這往往影響他們的情緒；成功的組員在過程中亦並非一帆風順，而是不服輸的心態助他們勝出。組員從中便明白，正面與負面思想的影響有多大。

抑鬱症或受抑鬱情緒困擾的人，痛苦源頭往往來自執著。要他們放下執著，不能只用口說，有時候，要配合一些「儀式」。鄧麗文設計的「儀式」，就是把這些執著的思想寫在紙上，然後放進汽球中，把汽球吹氣後放手，任其飛竄，象徵放開執著，這個「儀式」很能引起共鳴。

鄧麗文稱，這個小組未必能把抑鬱症完全治癒，但比較組員在小組開始及結束時填寫的問卷，他們的抑鬱情緒都有減少。