辛苦了一年，是時候出外旅遊透透氣。準備好適當衣服，帶備好平安藥，買好旅遊保險，萬事俱備，只欠……

提提你﹕東南亞如新加坡或台灣高雄等地方，全年都是登革熱高峰期，蚊怕水不可少；若到東北三省或北海道滑雪，記緊練好體能，以免一身傷掃興。文﹕姜素婷

圖﹕麥兆豐(模特兒)、路透社、美聯社、資料圖片

模特兒﹕Kelly N.(Salute Models)

踏入冬季，若想過白色聖誕，鄰近的中國東北或日本北海道是心水之選，可試試滑雪等冬季運動。若你平時少運動，但又想體驗滑雪的樂趣，出發前應操練一個月，以免身體一下子不適應而受傷。衛生署旅遊健康中心港口衛生主任范鵬勇稱，鍛煉要以帶氧運動為主，由於滑雪主要運用大腿肌肉，故要注意多做大腿強化及伸展運動。

多做伸展運動強化大腿

只是，距離聖誕假期不足一星期，此時開始訓練恐怕來不及。為安全起見，還是留待農曆新年假期吧。若體能勝任，范鵬勇給初學者一些防止受傷的忠告：最好不要把雪杖上的手帶套在手腕，以便跌倒時擲開雪杖，亦可避免手纏雪杖而受傷。跌倒後不要急於站起來，可順勢滑行一段時間，盡可能背貼雪地，頭與四肢離地。女士最好穿著運動型胸圍，減少胸部下墜及擺動。

寒冷天氣下，皮膚的感覺敏感程度隨之下降，「當外間氣溫在攝氏10度以下，皮膚的感覺很遲鈍。身處冰天雪地中，或長時間在戶外及大風的環境下逗留，身體外露部分如鼻尖或耳際等部位的體熱很快被帶走，若不好好保護會容易凍傷」。范鵬勇強調，手指及腳趾較易凍傷。由於此時皮膚感覺遲鈍，自己較難察覺鼻尖耳際沒有血色甚至變灰藍的凍傷?象，故多由同伴發現。

要保暖勿喝酒吸煙

衣著要注意保暖，亦注意不要喝酒和吸煙，因喝酒會令皮膚表面血管擴張，加速散熱；吸煙則會妨礙血液流向皮膚表面血管，不利保暖。