【明報專訊】香港人近年的公民意識不斷提升，十分重視「公共空間」。維基百科解釋「公共空間(Public Space) 」是一個不限於經濟或社會條件，任何人都有權進入的地方；人們不用繳費或購票進入，或進入者不會因背景受到歧視。而從藝術、文化研究或社會研究的領域來看，「公共空間」的定位在現代社會愈來愈重要，甚至影響我們的日常生活。
當我們重視「公共空間」的同時，亦不要忽略個人的「心靈空間」。「心靈空間」是指我們在忙碌的生活中，能夠安排一些時間和空間，讓自己安靜下來，好好反省自己的所思所行，從而提升個人的自省能力和心理健康。不論是西方的基督教和天主教傳統，或是東方的佛教和儒家，都有「靈修默想」、「禪修冥想」和「吾日三省吾身」等傳統，使人在繁忙生活中，可以安靜下來，多了解自己、反思生命的意義。
近年在心理學的領域，歐美有不少基金會資助心理學家做大量的「靜觀默想(Mindfulness)」研究，透過科學研究、靜修默想和心理治療等方法，目的是讓人能夠更了解自己的心思意念和行為，使我們知其所為(Mindfully)， 減少無意識(Mindless)的行為，從而提升自我效能及覺察能力等心理素質，幫助我們掌握人生的方向和尋找生命的意義。
都市人的生活愈來愈忙碌，工作壓力愈來愈大，有一天我們可能會「忙、惘、亡」！如何在繁忙生活中，尋找一些心靈空間，讓自己在忙裏偷閒，以下是一些簡易可行的方法﹕
1.每日用15分鐘時間默想，以平常心去反省每日的所思所行，如曾子所說「吾日三省吾身」。
2.每日或每周把愉快和不開心的經歷記錄下來，作為日後反思材料。
3.以平常心去檢視自己的思想言行，用積極態度去生活，數算上天給你的恩典，常存感恩的心。
4.每周或每個月抽出半天時間，到郊外、山頂或海灘等環境，接觸大自然，洗滌心靈，進行靜觀默想和反思。
5.相約知己或伴侶每年作一次退修反思，互相提醒和激勵，讓你的生命成為他人的祝福，他人亦會祝福你的生命。
不要任由繁忙的生活勞役你！就讓我們為自己預留一些心靈空間，在忙碌的生活中活得有意思。
■思考問題
•你現在有否為自己建立心靈空間？
•你有沒有其他好的方法去強化自己的心靈空間？你會與身邊的人分享嗎？
[延伸閱讀]
Miller, J., Fletcher, K. and Kabat-Zinn, J. (1995). Three-year follow-up and clinical implications of a mindfulness-based stress reduction intervention in the treatment of anxiety disorders. General Hospital Psychiatry, 17. (P.192-200).
Kabat-Zinn, J., Massion, A.O., Kristeller, J., Peterson, L.G., Fletcher, K., Pbert, L., Linderking, W., Santorelli, S.F. (1992). Effectiveness of a meditation-based stress reduction program in the treatment of anxiety disorders. American Journal of Psychiatry,149. (p.936-943).
[相關網站]
The Center for Mindfulness, The University of Massachusetts Medical School: www.umassmed.edu/Content.aspx?id=41252&linkidentifier=id&itemid=41252
文﹕英國特許心理學家 陳信潔
2008年1月15日 星期二
