內養功也是一種強身健體簡便易學的功法，強調默念字句，舌體起落，氣沉丹田等動作。具有大腦靜，臟腑動的鍛鍊特點，能培養元氣，靜心寧神，調和氣血、協調內臟、卻病延年。

練功須知：(1)鬆弛：要求練功前及練功過程中的精神與肉體保持輕鬆狀態。練功前最好飲適量開水，排除大小便、脫帽，除下眼鏡，寬解衣扣，腰帶，襪帶，錶帶，有意識地使頭部、軀幹、四肢、全身肌肉都完全鬆弛，從外觀形態上來看，現出一種鬆靜的姿態。在全身各部肌肉鬆弛後，意識上發出準備練功的信號，經過短時間的大腦寧靜，便可以開始練功。

(2)姿勢：用側臥式或平坐式。

(3)呼吸法：內養功鍛練法，要求呼吸、舌動、默念、大腦寧靜四種動作相結合。當用的呼吸法有三種，可以選用其中一種，不能併用或交替使用，這一點必須留意。

(一)第一種呼吸法：輕合口唇，以鼻呼吸，先行吸氣，用意是將之引達小腹，停頓片刻，然後把氣徐徐呼出。此法的呼吸運動形式是：吸——停——呼：默念字句的配合，常用的字句有：「靜坐身體好」、「全身輕鬆」、「內臟動，大腦靜」等。默念要和呼吸，舌動密切結合起來。

(二)第二種呼吸法：以鼻呼吸或口鼻兼用。先吸氣，隨之徐徐呼出，呼畢即停頓。此法的呼吸運動式是：呼——吸——停。默念字句，內容同第一種呼吸法。

(三)每三種呼吸法：以鼻呼吸，一般默念不論多少個字。先吸少許氣即停頓時，舌尖抵上顎不動，默念第二個字；再行吸氣，用意引入小腹，再行默念第二、三、四、五甚至第六個字，即徐呼出，隨之舌尖面歸原位。如此週而復始。此法的呼吸運動形式是：吸——停——吸——呼。

(四)意守法：內養功常用的意守部有下丹田、膻中、腳趾、三者意念集中在丹田。一般多採用下丹田，要求練功者在吸氣的同時，好像有氣吸入小腹的感覺，謂之「氣貫丹田」。